Pytanie o medytację

Prezes zarządu firmy Tupperware, Rysio Goings medytuje codziennie by się drugi raz zebrać uwagę. Jak powiedział dziennikowi Financial Times, stara się kontemplować za pośrednictwem co w żadnym wypadku 20 minut każdego popołudnia. „ Jest owo na rzecz mnie praktyka, która nie wyłącznie „spala stres”, jakkolwiek daje świeże przekonanie by zmiarkować, co no się dzieje również co jest rzeczywiście ważne”, mówi.Rajmund Dalio podobnie jak przypisuje medytacji klucz aż do swojego sukcesu. Jak mówi założyciel Bridgewater Associates: „Medytacja daje mi zorientowanie a kreatywność. Dała mi plus błogostan również wigor … dała mi serdeczny stosunek umysłu”. „Medytacja, z większym natężeniem niż trochę w środku moim życiu, była największym składnikiem sukcesu który osiągnąłem”. Dalio jest założycielem oraz byłym prezesem (chwilowo ma status „mentora”) Bridgewater Associates, funduszu, który zarobił na rzecz swoich inwestorów więcej pieniędzy (50 miliardów dolarów), niż dowolny fundusze hedgingowy do wnętrza historii.Takie podejścia do biznesu jest znane, jednakże nie wcześniej kryzysy zmuszają firmy szukania niestandardowych rozwiązań. Pokolenie zafascynowane bitnikami, hipisami i wschodnim mistycyzmem produkowało wielu liderów biznesu, w środku tym George’a dodatkowo samego Stefka Jobsa.Założyciel firmy Apple, która produkuje jedne spośród w największym stopniu pożądanych przedmiotów na świecie, był Buddystą Zen tudzież uroczyste rozpoczęcie mówił o tym, na sposób trwanie medytacji do wnętrza Indiach ukształtował jego przeświadczenie na rzeczywistość i definitywnie prezencja produków Apple.Medytacja natomiast napięcie General Mills, zakład pracy stojąca zbyt znanymi płatkami śniadaniowymi Cheerios spośród siedzibą wewnątrz zielonej przestrzeni wobec Minneapolis. Chodniki łączą net modernistycznych budynków, chroniącymi pracowników poprzednio południowym ciepłem i wilgotnością w lecie i zimnem i wysokimi zaspami w zimie.Wewnątrz hal, z grubsza 3.000 osób pracuje nad całością przedsięwzięcia – od rozwoju produktu również marketingu do sporów sądowych, rozporządzeniach oraz fuzjach a przejęciach. Zwyczajny pracobiorca jest odzwierciedleniem środkowej Ameryki – głównie białość, kiepsko ubrany, posiadający uprzejme usposobienie.Są jednak oznaki, iż wewnątrz jakiś relewantny modus, General Mills ma wprost niezwykłą kulturę korporacyjną. Otwórz prawe drzwi na wtorek o brzasku, zaś znajdziesz parę tuzinów liderów zespołu plus dyrektorów medytujących w środku ciszy co do jednego na poduszkach, przygotowujących swoje umysły na dodatkowy tydzień pracy. Wejdź na salę konferencyjną po południu również będziesz świadkiem niczym 50 starszych pracowników spośród całej organizacji stoi na jednej nodze w środku pozycji drzewa praktykując jogę. Należy pamiętać, że w środku każdym budynku na kampusie General Mills jest mir do medytacji, wyposażony w środku parę poduszek dla praktyki skupienia, maty aż do jogi, gdzie, dwadzieścia cztery godziny po dniu, pracownicy mogą schylić się, by przyskrzynić nieco minut spokoju pośród spotkaniami. .Medytacja w firmach powinna być czymś więcej aniżeli wyrazem dobrej woli kierowników lub zainteresowań osobistych.W samych jedynie USA, korporacje tracą szacowane na 300 miliardów dolarów rocznie na obniżonej wydajności, absencji, opiece zdrowotnej plus związanych spośród nimi kosztach wynikających ze stresu, według badań przeprowadzonych na wskroś American Institute of Stress. Dolegliwości związane ze stresem stanowią do góry 60 procent wszystkich wizyt lekarskich.„Stres jest aktualnie nieskończony; jak będzie się manifestował, jeszcze nie pewnie, aliści jestem pewien, iż na dniach będzie mnogość wypalenia”mówi Herbert Benson, belfer medycyny na Szkole Medycyny Harvard. „Nie ma żadnych wątpliwości iż owo pierwszy trwanie na rzecz tego typu rozwiązań”. Zalety wschodnich tradycji uznała Google – znana, wiodąca firma internetowa. Właściciel najpopularniejszej na świecie wyszukiwarki regularnie siedzi wewnątrz medytacji, również w środku biurach firmy w środku Londynie, Pittsburgu, Mountain View, Sydney natomiast Nowego Jorku. Ponadto do wnętrza październiku 2007 r. biznes rozpoczęła „poszukiwania do wnętrza siebie” również kurs medytacji uważności. Program został przedstawiony więcej niż 1.000 pracownikom. Zapoczątkowany został za pomocą Chade-Meng Tan, jednego z pierwszych pracowników Google. Tan zwrócił się po inspirację aż do wspomnianego wyżej General Mills, natomiast w tej chwili wprowadza te szkolenia aż do innych firm technologicznych spośród Krzemowej Doliny. Puritan-Bennett która produkuje respiratory tudzież dalszy aparat leczniczy, rozpoczęła plan pilotażowy w środku 1993, który porównywał 38 osób które medytowały aż do 38 które tego nie robiły. Pod schyłek trzech miesięcy, okazało się iż ci, którzy mówili, że medytowali, mieli więcej energii, byli w stanie podpowiadać sobie lepiej ze stresem, mieli mniej dolegliwości zdrowotnych natomiast mieli poniższy zrównoważony cholesterolu, twierdzi doktor Mary Martha Stevens, kierownik zdrowia plus programu wellness do wnętrza spółce. Ich współpracownicy stwierdzili poniżej tym, że medytujacy byli osobami łatwiejszymi do wnętrza dogadaniu się.Green Roasters Mountain Coffee (wytwórca kawy utrzymujący wysokie standardy etyczne oraz środowiskowe), posiada dedykowany pokój do medytacji, do wnętrza których załoga mogą przyjmować instrukcje do medytacji. Ponadto oferuje długotrwałe odosobnienia medytacyjne na rzecz pracowników tudzież ich rodzin. „Jeśli masz praktykę medytacji, możesz być o wiele z większym natężeniem wydajny w spotkaniu,” mówi założyciel firmy, Bob Stiller. „Medytacja pomaga otwierać swoje umiejętności, tak aby lepiej skoncentrować się natomiast zrobić zadania.” Według Investors.com, Green Mountain (GMCR) ma duży strzałka na wzrost. Wartości udziałów wewnątrz spółce przegoniły innych w środku tej branży . Skąd się biorą efekty medytacji Powszechnie uważamy siebie za niesłychanie pracowitych, jakkolwiek istotnie faktycznie efektów przekładających się na korzyść jest nie wiele. Po cios stopniowy sprawdza się zasada Pareto – owo czym się zajmujemy a co tak jest tego warte stanowi 20% wszystkich zajęć, w toku jak 80% czasu marnujemy na rzeczy nieistotne. A skąd się bierą duże finanse ? Z robienia rzeczy szybciej aniżeli aż do tej pory, wewnątrz większych ilościach. Logicznym wówczas wydaje się iż wypada z tych 80% zaniechać, jako że oraz istotnie negacja logiczna przyniosą zysku, zaś o te chwile które dają profit wypada hołubić wzorem o rzadkie piękne kwiaty w środku środku ogrodu.Medytacja uczy nas, na sposób podeprzeć się pokusom podążania za bezproduktywnymi zachciankami.Naturalnie świetną sprawą jest zrobienie wokół siebie czystego,schludnego środowiska, dokąd wszystkie sprzęt są poukładane oraz wszystkie dokumenty w środku teczkach, jednak czasem trzeba zaniechać się do starej dobrej sztuki samokontroli. Np. kiedy pracownik popełni błąd zaś chcesz dostarczyć mu uwagę, nawet jeżeli zdajesz sobie sprawę, iż lepiej – dla niego także zespołu – byłoby dać do zrobienia parę pytań, omawiając tożsamy ambaras racjonalnie a bez nerwów. Albo kiedy chcesz wypchnąć byt spośród siebie podczas spotkania, choć wiesz, iż lepiej byłoby zatuszować to tudzież być posłusznym dalej. Albo kiedy chcesz nabyć lub sprzedać akcje, opierając się na emocjach, kiedy rozkład fundamentalna również twoje własne wyliczenia sugerują byt odmiennego. Albo na ostatek kiedy chcesz co trzy minuty doświadczać maila, w miejsce skupić się na bieżącym zadaniu.Postęp technologiczny z jednej strony dał niezwykłe siła usprawnienia pracy, spośród drugiej strony dał przeogromną kwota rozpraszaczy.Tak w takim przypadku codzienna doświadczenie medytacji roztropnie wzmocni twój „muskuł” silnej woli.Chociaż pokusy negacja logiczna znikną, będziesz lepiej ustalony na stawienie im czoła. Nabędziesz też wprawy w rozpoznaniu iż pokusa nie daje Ci takiego szcześcia jakim sposobem poprawnie wykonane zadanie. Zaczniesz sam raczyć decyzje. Czy oznacza to, iż nigdy nie powinno się pasować pokusom? Oczywiście iż nie. Pokusy niosą ze sobą grunt informacje. Jeżeli jesteś złakniony, przypuszczalnie to być włość wskaźnik, iż powinieneś garść zjeść. Może być też jednak sygnałem, iż jesteś zblazowany, ewentualnie negacja logiczna radzisz sobie spośród trudniejszym zadaniem. Dzięki medytacji zyskujesz siłę, by kontrastować się pokusom a spełniać świadomych wyborów – co chcesz sprawić, zaś czego nie. Jak dumać Jeżeli jesteś żółtodziób, trzymaj się najprostszych zasad:„Oczy są otwarte, tak aby udźwignąć baczność; nieco przymrużone plus spoglądające na dno, ażeby nie rozdzielać się widokami. Kręgosłup jest pionowy, iżby doświadczenia były wyraziste również przytomność ześrodkowana. Podbródek lekko opuszczony ma wstrzymać żywiołowość myśli także wszelkie doznania na rzecz utrzymania spokoju. Klatka piersiowa wypięta aż do przodu a otwarte nieco usta pozwalają na swobodne oddychanie. Dłonie są złożone na podołku, tak aby uchować równowagę również skupienie. Na początku lub kiedy siedzi się dłużej, spoczywanie w środku takiej postawie przypuszczalnie być niewygodne. Wówczas negacja logiczna należy rozrywać, przecież postarać się naczekać się bez poruszenia w środku jednym miejscu. Jest to potrzebne na rzecz uzyskania skupienia i opanowania zmysłów.Ciało jest w charakterze niewyrobiony towarzysko konik, którego trzeba aresztować zbytnio lejce, żeby go ujeździć. Gdy kości jest wprzódy spokojne, nie prędzej uspokaja się też psyche”(Postawa siedząca, Tęczowa Perła). Jak zauważa Dalio (rzeczony na początku dyrektor funduszu inwestycyjnego), kluczową sprawą na rzecz początkujących jest rzucić wyzwanie utrzymania regularnej medytacji w środku ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Ci, którzy próbują, muszą zdać sobie sprawę, że 20 minut spędzonych do wnętrza medytacji o świcie plus wieczorową porą jest inwestycją, która opłaci się na wiele sposobów – wpłynie na zdrowie, poprawi zależności z kientami/szefem, zwiększy odczuwane szczęście. Techniki Medytacji Oto mini tragarz po rodzajach medytacji, jakie przyjęło się wyróżniać:Medycja transcendentalnaVipassanaMedytacja ZenKontemplacja Medytacja natomiast nauki buddyjskie W odniesieniu aż do duszy – aż do pracy powyżej własnym wnętrzem – wyjaśnia doniosłość spokoju także czujności. Te dwójka sposoby wznoszenia duszy na wyżyny nazywane są wewnątrz języku palijskim samatha natomiast vipassana 2).Spokój również uważność zalecane za pomocą Buddę nie są jakimś światowym rodzajem odpoczynku lub skupienia, toż mają swoje szczególne znaczenie, odmienne od czasu tego, co przedstawiają prądy świata. Celem ostatecznym nauki Buddy jest zrealizowanie świętości. Świętość wewnątrz tym ujęciu to wieczne wesoły nastrój – negacja logiczna doraźna gra, nietrwały aplauz, chwilowa wygoda, relaks do wnętrza spa
Jakiegoś czasu staram się zasłużyć sobie przywyknięcie medytacji. By codziennie w porze wieczoru usiąść, sapać, wyniuchać przytomność, koncentrację, negacja logiczna kłopotać się dyskomfortem, znajdować się w wyższym stopniu wdzięczną w ciągu co, to mam, kierować większą uwagę na otoczenie. Ale najbardziej ze wszystkiego, chcę rozeznać się osobisty umysł.Rozmowy spośród osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, że deliberacja owo negacja logiczna są jakieś tam automatyzmy, którymi podążę i jak grom spośród jasnego nieba całokształt się rozjaśni. Dopiero deliberacja nauczyła ich istnieć bardziej uważnymi, lepiej przenikać siebie i wyniuchać wolność.Myślę, że to niezłośliwy nawyk. Nie jest łatwy, sama sprawdziłam (i do tej pory sprawdzam), jednak można załapać od momentu małych kroków. Trenuj. Nie uda się zapewne w środku pierwszym razem. Dlatego nazywa się to treningiem.Przygotowałam porady, które mogą wesprzeć i Wam, i mnie samej, wykopać fundament i prowadzić dalej praktykę medytacyjną. Nie musicie zasiedlać ich wszystkich odkąd razu. Spróbujcie samopas i wracajcie do tego artykułu tak wiele razy, tak jak zechcecie.Usiądź ostatkiem sił na dwie minuty.To wydaje się nadzwyczajnie łatwe, iżby rozmyślać z wykorzystaniem dwie minuty. I super. Zacznij od momentu dwóch minut na co dzień dzięki tydzień. Jeśli dobrze pójdzie, zwiększ epoka o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty dzięki tydzień. Jeśli co siedem dni będziesz dodawał sobie malutko czasu, w ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał kontemplować na wskroś 10 minut, co jest rewelacyjne, tymczasem zacznij od małych kroków.Pierwsza rzecz rano.Łatwo cedzić „będę medytować każdego dnia”, przecież w przyszłości o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i reminiscencja każdego dnia, jak się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wszędzie gdzie się da.Nie zastanawiaj się zbytnio niezmiernie, co, jakim sposobem, gdzie – po prostu to zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie przykucnąć, gdy przykucnąć, azaliż spożytkować aż do tego poduszkę… pełnia nadzwyczajnie, tymczasem owo negacja logiczna jest grunt, tak aby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To ostatnim tchem dwie minuty, tak więc po prostu usiądź. Potem nie prędzej możesz się frasować w charakterze zoptymalizować wszystkie dodatki, byś czuł przepych niewiele dłużej, przecież na początku negacja logiczna ma to większego znaczenia. Usiądź tam gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co koleje życia się w środku Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś czynny? Zmęczony? Odczuwasz pewien trwoga? Bez względu na to, spośród czym przychodzisz na sesję – całokształt jest podczas gdy w najwyższym stopniu w środku porządku.Licz oddechy.Teraz, podczas gdy poprzednio się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na owo, na miarę powietrze wchodzi na skroś kinol do płuc. Spróbuj polegać „jeden” jak robisz wdech i „duet” kiedy wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz aż do 10.Wróć z błądzenia.Twój umysł będzie sobie wędrował. To jest pewne. I nie ma z tym problemu. Gdy zorientujesz się, że naprawdę się historia, uśmiechnij się do swoich myśli i spokojnie wróć aż do liczenia oddechów. Możesz rozróżniać lekką frustrację, niemniej jednak to gruntownie ok, kiedy czasem się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem tak bardzo odkąd razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, że Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na nie przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, negacja logiczna wrogów i tych, którzy żeby przeciwnie przeszkadzali. One są częścią Ciebie, aliści negacja logiczna całym Tobą. Bądź ujmujący, a nie szorstki.Nie martw się, że robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy istotnie mamy. Ale nie robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, iż dumanie jest po owo, żeby uprzątnąć umysł czy też sparaliżować wszystkie myśli. Nie. To od czasu do czasu przypuszczalnie się zdarzyć, lecz negacja logiczna jest to celem medytacji. Masz jakieś myśli do wnętrza głowie? Bardzo dobrze. To ani ani normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi to fabryki myśli i nie możemy ich po prostu uciszyć. Za zamiast tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań w tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz skosztować chwilę z nimi poprzebywać. Wiem, że mówiłam o tym, by powrócić do oddechu, mimo to wewnątrz trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz jednocześnie skosztować utrzymywać się do wnętrza tym, co się pojawia. Mamy tendencję do unikania uczuć takich podczas gdy, np. poczucie porażki, gniew czy przerażenie, toż dumanie pokaże Ci, iż powinno się w tymczasem po prostu znajdować się, poprzyglądać się spośród ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta negacja logiczna służy zaledwie koncentracji uwagi, jednak służy poznaniu tego, na kształt działa Twój umysł. Co się historia w środku? To trudne, jakkolwiek przez obserwowanie dokąd Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje lub z jakiego powodu unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz miarkować siebie. Bądź na sprawa siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej uczyć się, rób owo spośród przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast egzystować na kwestia siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie namiętność i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz wyrządzić, kiedy na odwrót staniesz się trochę starszy rangą wewnątrz podążaniu zbyt swoim oddechem, to skoncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij od chwili stóp, co czują? Potem przesuwaj się raz po raz wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj przestrzeń niezadrukowana, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz spośród oddechem chociaż siedem dni, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz w środku sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować za pomocą nieco dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej przy użyciu miesiąc.Możesz owo fabrykować wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub coś Ci wypadnie pilnego o brzasku, spróbuj to uczynić np. do wnętrza biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, to zdumiewający droga na zainicjowanie nauki, tymczasem tak bardzo rzeczywiście, trenujesz mindfulness za pośrednictwem całe życie.Spróbuj prowadzonej na mocy kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci to pomóc, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz dumać sam. Ale pod warunkiem wolisz, możesz też poczęstować się spośród kimś. To być może być kontrahent, latorośl, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, iż się sobie zameldujecie, gdy oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz do niej. To może egzystować dowolny ośrodek w środku Twoim mieście, kameralne spotkania do wnętrza małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz wymierzać pytania i umawiać się na medytację spośród innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj wdzięczność, iż miałeś epoka zaledwie dla siebie, że potrafiłeś się zatrudnić, iż pokazałeś, iż możesz sobie wierzyć, że poświęciłeś czas dla lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To w rzeczy samej fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja nie furt jest łatwa to znaczy poniekąd uspokajająca. Ale ma wiele plusów, a Ty możesz zaskoczyć w tej chwili w dzisiejszych czasach i podążać owo za pośrednictwem resztę swojego życia. Powodzenia.